Fotografia de Jaume Andreu

La Federació Catalana de Rugby ofereix un curs impartit per la World Rugby que es diu Activate que promou la reducció del risc de lesions a partir de l'implantació de diverses pràctiques en els entrenaments i els escalfaments.

El curs serà impartit el proper dissabte 29 de novembre a Can Dragó al matí per Merche Estalló, responsable del desenvolupament del programa Activate a Espanya. El curs és gratuït i està limitat a 20 places.

Per apuntar-vos-hi, cal omplir el següent formulari.

Què és Activate?

Activate és un programa d'exercicis estructurat i progressiu dissenyat per ser utilitzat com a part de les sessions d'entrenament i les rutines d’escalfament d’abans del partit.

El programa ha estat desenvolupat utilitzant evidències científiques i l'opinió d'experts alhora que la retroalimentació d'entrenadors actius ha contrubuït a garantir que el programa sigui adequat per al seu ús en entorns de rugby de nivell comunitari.

Hi ha quatre versions d'Activate:

- Menors de 15 (Edat: 13–15 anys)

- Menors de 16 (Edat: 15–16 anys)

- Menors de 18 (Edat: 16–18 anys)

- Adults (Edat: 18+ anys)

Cada versió conté diverses fases progressives per ser utilitzades al llarg de la temporada. Totes les versions del programa comparteixen una estructura similar i contenen els mateixos tipus d' activitats d'entrenament:

- Exercicis d'equilibri i salt per millorar el control general de moviments.

- Pes corporal i exercicis de resistència en parelles per desenvolupar la força i el control de la part inferior i superior del cos.

- Exercicis pliomètrics per desenvolupar la potència de la part inferior i superior del cos.

- Aterratge i pas al costat per desenvolupar el control i la tècnica quan es realitzen aquestes activitats durant el partit.

Les investigacions han demostrat que el programa pot reduir la quantitat de lesions en els músculs i lligaments (en un 26-40%) i la quantitat de commocions cerebrals (en un 29-60%) en jugadors de rugby juvenils i adults. L'ús del programa amb més freqüència també ha demostrat disminuir encara més el risc de lesions.

Coneix més del programa Activate aquí.